Wie stark wirkt es? Und wie sicher wissen wir das?
Das Lexikon bewertet jedes Supplement für jede Wirkung auf zwei getrennten Achsen: die Größe des Effekts in Studien und die Qualität der Belege dafür. Ein großer Effekt aus schwachen Studien bleibt so sichtbar schwach belegt.
335 Supplements gelistet · 12 bewertet · 323 noch offen
Wie groß der Unterschied zu Placebo in Studien ist, von 0 bis 100. Unter 10 heißt kein relevanter Effekt, ab 30 moderat, ab 50 deutlich. Ein roter Balken mit ↓ bedeutet, dass sich etwas verschlechtert.
Wie sicher der Effekt belegt ist, von 1 bis 5 Punkten. 5 heißt viele gute Studien mit einheitlichem Ergebnis, 1 heißt nur Tier- oder Zellversuche.
Beides wird getrennt bewertet: Ein großer Effekt mit wenigen Punkten ist kaum belegt. „offen“ heißt noch nicht bewertet. Mehr zur Methodik
Nach Einsatzzweck
Alle 335 Supplements →Die Evidenz-Karte
Am besten belegt
Größte positive Effekte mit mindestens 4 Evidenzpunkten.
Viel versprochen, wenig belegt
Bewertungen mit höchstens 3 Evidenzpunkten.
Bewertete Supplements
Ashwagandha
Ayurvedische Heilpflanze, die als Mittel gegen Stress beworben wird. Die Studienlage ist dünn und oft herstellernah.
49StressempfindenAminosäuren & DerivateBeta-Alanin
Aminosäure, die im Muskel zu Carnosin wird und dort Säure abpuffert.
31Hochintensive BelastungMineralstoffe & SpurenelementeEisen
Spurenelement, das der Körper für den roten Blutfarbstoff braucht. Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel weltweit, vor allem bei Frauen mit Menstruation.
61Blutarmut (Anämie)Sporternährung & KohlenhydrateKoffein
Anregender Stoff aus Kaffee und Tee, der Müdigkeit dämpft und die wahrgenommene Anstrengung senkt.
60AusdauerleistungSporternährung & KohlenhydrateKreatin
Körpereigene Verbindung, die als Phosphokreatin kurzfristig Energie für kurze, intensive Belastungen bereitstellt.
61MaximalkraftMineralstoffe & SpurenelementeMagnesium
Mineralstoff für Muskeln, Nerven und Energiestoffwechsel. Wird oft gegen Wadenkrämpfe und für besseren Schlaf genommen.
24BlutdruckHormone & BotenstoffeMelatonin
Körpereigenes Hormon, das der inneren Uhr die Nacht signalisiert. In Deutschland sind Arzneimittel mit Melatonin verschreibungspflichtig.
40EinschlafzeitSporternährung & KohlenhydrateNitrat (Rote Bete)
Nitrat aus Gemüse wird im Körper zu Stickstoffmonoxid und kann Muskeln effizienter arbeiten lassen.
40BlutdruckFettsäuren & PhospholipideOmega-3-Fettsäuren
Langkettige Fettsäuren aus Fisch und Algen. Gut belegt für das Senken erhöhter Blutfette.
63TriglycerideIsolierte PflanzenstoffeTurkesteron
Pflanzenstoff, der als natürliches Anabolikum beworben wird. Kontrollierte Studien am Menschen fehlen bislang.
n. b.Fettfreie MasseVitamine & vitaminähnliche StoffeVitamin D
Fettlösliches Vitamin, das der Körper mit Sonnenlicht selbst bildet. Im Winter ist die Versorgung in Deutschland oft knapp.
19AtemwegsinfekteMineralstoffe & SpurenelementeZink
Spurenelement für Immunsystem und Wundheilung. Als Lutschtablette gegen Erkältungen beliebt.
37Erkältungsdauer323 weitere Supplements
Gelistet, aber noch nicht bewertet: von Akazienfaser bis ZMA, mit Darreichungsformen, Einsatzzwecken und verlinkten Studien aus PubMed.
Rechtlich heikel in Deutschland
Laut Quelle in Deutschland nicht verkehrsfähig. Den rechtlichen Status hat das Lexikon noch nicht geprüft.
- 5-HTPAminosäuren & Derivate
- AgmatinAminosäuren & Derivate
- BPC-157Sonstige Wirkstoffe
- Bulbine natalensisPflanzenextrakte
- Dimethylamylamin (DMAA)Sonstige Wirkstoffe
- Eurycoma longifoliaPflanzenextrakte
- EvodiaminIsolierte Pflanzenstoffe
- HigenaminIsolierte Pflanzenstoffe
- Huperzin AIsolierte Pflanzenstoffe
- QuercetinIsolierte Pflanzenstoffe
- TUDCASonstige Wirkstoffe
- YohimbinIsolierte Pflanzenstoffe